اگر برای مقابله با اثرات منفی استرس قدمی برندارید، قطعا در سلامت جسمی و روحی شما عوارض جدی بجای خواهد گذاشت. ورزش‌هایی مثل یوگا، استراتژی‌های بلندمدتی برای کاهش استرس هستند، اما گاهی نیاز به تسکین فوری پریشان حالی‌تان دارید.

تکنیک‌های کاهش‌دهنده‌ی استرس در محل کار، برای روزهای سخت بسیار مفیدند و تمرین‌هایی که حتی پشت میز می‌توان انجام داد می‌توانند جان شما را نجات دهند. استرس و اضطراب زیاد، تمرکز شما را مختل کرده و خلاقیت را کاهش می‌دهد.

۵ تکنیکی که می‌توانید برای کاهش استرس بکار ببرید عبارتند از:

۱- استراحت ماهیچه‌ها و تمدد اعصاب
استرس موجب انقباض ماهیچه‌های خاصی از بدن می‌شود. در طول زمان ممکن است به این انقباض عادت کرده و متوجه نشوید ماهیچه‌هایتان سفت شده‌اند. درد ماهیچه‌ها -خصوصا ماهیچه‌های گردن و شانه‌- ناشی از تنش مزمن است و ریلکس کردن ماهیچه‌ها این تنش را کم می‌کند.

روی انقباض آرام عضلات و سپس شل کردن آنها تمرکز کنید. از انگشتان پا شروع کرده به سمت گردن حرکت کنید. با تمرین زیاد به عمل انقباض و سپس آزاد کردن ماهیچه‌ها بیشتر عادت خواهید کرد و یاد می‌گیرید چگونه از تنش ایجاد شده رها شوید.

۲- تجسم
وقتی نمی‌توانید به مکانی که خوشحالتان می‌کند بروید، یک سفر ذهنی سریع برای غلبه بر استرس‌تان معجزه می‌کند. یکی از آرامش‌بخش ترین جاهایی را که دوست دارید تصور کنید – ساحل، قله‌ی کوه، صندلی مورد علاقه‌تان در خانه یا هر کجا که دوست دارید.

چشمان خود را ببندید و برای چند دقیقه تصور کنید آنجا هستید. با فکر کردن به آنچه می‌بینید تا حد ممکن حواس خود را درگیر کنید (شنوایی، بویایی، لامسه و چشایی) تا به اندازه‌ی کافی از آن لذت ببرید. این سفر کوتاه ذهنی به آرامش ذهن و جسم شما کمک می‌کند.

۳- نفس عمیق
احتمالا توجه زیادی به تنفستان نمی‌کنید. تمام طول روز بی اراده نفس می‌کشید. اما تنفس با آگاهی بیشتر و کشیدن چند نفس عمیق برایتان آرامش طبیعی به ارمغان می‌آورد. تنفس عمیق به قدری موثر است که انجمن استرس آمریکا آن را “بهترین تکنیک کاهش استرس” می‌نامد.

نفس عمیق، اکسیژن‌رسانی به مغز را زیاد کرده و حس آرامش و خونسردی را القا می‌کند. علاوه بر این، تکنیک‌های تنفس به تمرکز روی جسم کمک کرده که می‌تواند ذهن شما را آرام کند. گرچه تکنیک‌های مختلفی وجود دارد -برخی تنفس و تجسم فکری را با هم ادغام می‌کنند- چند نفس آرام و عمیق استرس را فورا کاهش می‌دهد.

۴- درگیر کردن احساسات
درگیر کردن حواس، روش دیگری برای تمرکز مجدد است و کمک می‌کند نگرانی را کنار بگذارید. نکته‌ی اصلی اینجاست که دریابید کدام حس برای شما موثرتر است. برای برخی افراد گوش دادن به موسیقی باعث آرامش ذهنی‌ می‌شود درحالیکه برای دیگران نگاه کردن به عکس‌های خانوادگی بیشترین تاثیر را دارد.

کارهای مختلفی را تجربه کنید که حواستان را درگیر کند. به دستانتان لوسیون معطر بمالید، گاهی خود را ماساژ دهید، تکه‌ای از شکلاتی که دوست دارید بخورید. با تمرین، یاد می‌گیرید که درگیر کردن کدام حواس بیشترین تاثیر را در کاهش استرس شما خواهد داشت.

۵- خندیدن
واقعا درست می‌گویند که خنده بهترین درمان است. خنده‌ی از ته دل گردش خون را تحریک کرده و تنش را کم می‌کند و برخی علائم فیزیکی استرس را تسکین می‌دهد.

اطرافتان را از چیزهایی پر کنید که شما را وادار به خندیدن می‌کنند. مثلا پوشه‌ای از کارتون‌ها و عکس‌های جالب و جک‌های خنده‌دار تهیه کنید، با همکاران شوخ‌طبع گفتگو کرده و داستان‌های جالب و خنده‌دار را با آنها در میان بگذارید. گاهی خندیدن به خودتان باعث می‌شود که زندگی را خیلی جدی نگیرید و قطعا در کاهش سطح استرس موثر خواهد بود.

تمرین کنید
ریلکسیشن نیاز به تمرین دارد پس اگر نتیجه‌ی فوری ندیدید زود تسلیم نشوید. این تمرین‌های منظم به ذهن و جسم شما می‌آموزد که در مقابل استرس متفاوت عمل کنند. پس از مدتی یاد می‌گیرید پریشانی‌تان را مهار کرده و از اینکه استرس مانع عملکردتان شود جلوگیری می‌کنید.

برگرفته از: www.forbes.com