شکی نیست که مشکلات خواب، منجر به ایجاد مشکلاتی در سلامت روح و جسم همچنین استرس‌های اجتماعی می‌شود. این موضوع همچنین بر بهره‌وری افراد در کارشان نیز تاثیرگذار است. بیماری‌های قلبی، فشار خون، سکته و چاقی به مشکلات خواب ربط داده می‌شوند.

به جای اینکه خود را متقاعد کنید که آدم بدخوابی هستید، پیشنهادات زیر را اجرا کنید:

۱- فقط وقتی خسته اید به رختخواب بروید.
بزرگترین اشتباهی که مردم اغلب مرتکب می‌شوند این است که قبل از اینکه آماده خواب باشند به رختخواب می‌روند که منجر به ایجاد چرخه‌ی نخوابیدن و نگرانی برای این بی‌خوابی می‌شود.

۲- طرز فکرتان را نسبت به خواب عوض کنید.
کسانی‌که بد می‌خوابند هر مشکلی را به مشکلات بی‌خوابی نسبت می‌دهند. افکار منفی راجع به خواب را تغییر دهید. برخی مشکلات مربوط به بی خوابی هستند بقیه آنها هیچ ارتباطی به آن ندارند.

۳- تمرینات ریلکسیشن انجام دهید.
تصورات هدایت شده، مدیتیشن و ریلکس کردن عضلات به آرام کردن ذهن شما کمک می‌کند.

۴- ساعتتان را از جلوی چشم بردارید.
خیالتان راحت باشد که اگر قرار است ساعتتان زنگ بزند، حتما می‌زند. نگاه کردن به ساعت تنها اضطراب شما را برای خوابیدن زیاد می‌کند.

۵- در طول روز فعالیت داشته باشید. فعالیت داشتن اشتیاق شما را برای خواب بیشتر می‌کند.
ورزش‌هایی همچون ایروبیک به این روند کمک خواهد کرد البته به شرطی‌که نزدیک به ساعت خواب نباشد.

۶- حداقل شش ساعت قبل از خواب، از نوشیدنی‌های کافئین دار (مثل انواع چای، قهوه و نوشابه) و غذاهای تند پرهیز کنید.
این خوراکی‌ها بدن را تحریک می‌کنند.

۷- محیطی که در آن می‌خوابید راحت باشد.
ما بطور میانگین ۲۴ سال از عمرمان را خواب هستیم. پس از اندازه و راحتی تخت، دما و تاریکی اتاق اطمینان حاصل کنید.

۸- یک ساعت قبل خواب، وسایل الکترونیکی مثل کامپیوتر، تلفن همراه و تلویزیون را خاموش کنید.
نور با خواب ناسازگار است و ممکن است در زمان خواب برای مغز فرمان بیداری ارسال کند. هنگام خواب گوشی را کنار سر خود نگذارید. مغز شما بخاطر تماس یا پیامی که فرستاده می‌شود بطور ناخودآگاه به قسمت عمیق خواب فرو نمی‌رود.

۹- جلوی پچ پچ‌‌های ذهنتان را بگیرید.
چند ساعت قبل از خواب تمام چیزهایی که ذهنتان را مشغول می‌کند روی یک کاغذ نوشته و کنار کلیدها، برای فردا بگذارید. وقتی این مشغله‌ها خارج از ذهن باشند، نگرانی‌های مزمن را کاهش داده و منجر به خواب راحت می‌شوند.

۱۰- از تخت‌تان فقط برای خواب استفاده کنید.
روی تخت غذا نخورید، کار نکنید یا تلویزیون نبینید. فعالیت‌های مخصوص خواب و مخصوص بیداری را تفکیک کنید.

برگرفته از: www.inc.com