شما هم دوست دارید اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، اینطور نیست؟
دوست دارید در محیط اطراف قدم بزنید و به این فکر کنید که یک فرد فوق‌العاده هستید و واقعا این موضوع را باور داشته باشید. اطرافیانتان را می‌بینید که سرشار از اعتماد به نفس هستند، اما برای شما این موضوع طبیعی نیست. هر زمان که سعی می‌کنید خود را با اعتماد به نفس نشان دهید، حس ناامنی به سراغ شما می‌آید و افکارتان باعث می شود تا به موضوع پایان دهید. هر لحظه که می‌گذرد، احساس ناامنی و یأس در شما شدیدتر شده و بیشتر در آن غرق می‌شوید.
دیگر کافی است! همه افراد در زمان‌هایی از زندگی خود این حس ناامنی را تجربه می‌کنند. اما این دلیل نمی‌شود که در ناامنی زندگی کنید. این عادتی است که شما یاد گرفته‌اید. چیزی شبیه یک الگو. اما برای این مشکل راه‌حل‌هایی نیز وجود دارد.

در ادامه ۱۱ راه‌حل ارائه شده است که به شما کمک می‌کند تا بتوانید از همین حالا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

۱- بیشتر لبخند بزنید.
این موضوع به نظر عجیب است، اینطور نیست؟ چرا لبخند زدن باعث افزایش اعتماد به نفس‌تان می‌شود؟ در واقع بسیار ساده است. لبخند زدن باعث می‌شود که شما احساس خوبی پیدا کنید. در نتیجه ذهنِ شما را گول می‌زند تا احساس شادی بیشتری داشته باشد.

زمانی که شما حس خوبی داشته باشید، احتمال زیادی وجود دارد که خود را نیز بهتر ببینید. بنابراین با بهبود خلق و خوی‌تان، اعتماد به نفس شما نیز بالا می‌رود. شما کمتر نگران نقص‌های خود، یا آنچه به نظر شما نقص می‌رسد، خواهید بود. شما کمتر به ندای درونی‌تان که خودمخرب است توجه می‌کنید، و بیشتر قدر خود را خواهید دانست.

۲- نقاط ضعف خود را بشناسید.
بخشی از پروسه داشتن اعتماد به نفس این است که بدانید چه کسی هستید، و در انجام چه کاری مهارت دارید. علاوه بر این باید بدانید که چه کاری را درست انجام نمی‌دهید. دانستن این موضوع چرا مهم است؟ دلایل متعددی برای آن وجود دارد:

• می‌توانید پیشرفت کنید. دانستن اینکه شما در انجام کاری خوب عمل نمی‌کنید، به شما این بینش را می‌دهد که راه حلی برای این موضوع بیابید. اگر شما اطلاع نداشته باشید که در انجام کاری ضعف دارید، مسلما به فکر چاره نخواهید بود.
• می‌فهمید که توانایی‌تان در چه حد است. با دانستن این موضوع، شما به راحتی می‌توانید از موقعیت‌هایی که اعتماد به‌ نفس‌تان توسط این کمبودها ضربه می‌ببیند، اجتناب کنید زیرا شما قبلا از آنها آگاه شده‌اید.
• دانستن اینکه در چه کاری نقص دارید در نهایت باعث می‌شود تا بفهمید که در کجاها برتری دارید. مسلما ما نمی‌توانیم در همه زمینه‌ها برتری داشته باشیم، اما این موضوع به ما کمک می‌کند تا نقاط برتری و قوت خود را بیشتر درک کنیم.
• می‌توانیم کارهایی را که از عهده آن برنمی‌آییم، به افرادی بسپاریم که قادر به انجام آن هستند. در حالی که ممکن است این مورد متناقض با بحث افزایش اعتماد به نفس به نظر برسد، اما در نهایت به ما واقعیت زندگی و ویژگی انسان بودن را نشان می‌دهد. این موضوع شما را از کمال‌گرایی رها می‌کند و منجر به افزایش اعتماد به نفس‌تان می‌شود زیرا متوجه خواهید شد که همه افراد دیگر نیز دقیقا همین مسائل را تجربه می‌کنند.

۳- بهترین لباس خود را بپوشید.
در واقع منظور ما این است که ” لباسی را بپوشید که حس خوبی به شما می‌دهد.” همه ما یک “بهترین لباس” برای خود داریم. این لباس می‌تواند یک تی‌شرت، یک جفت کفش، و یا هر چیز دیگری باشد. مهم نیست چه چیزی باشد. لباسی را بیابید که پوشیدن آن به شما حس خوبی بدهد. این احساسِ خوب خودنمایی کرده و اعتماد به نفس شما را شدیدا بالا می‌برد.

۴- مقایسه کردن را کنار بگذارید.
شما همینی هستید که می‌بینید. نمی‌توانید انتظار بیشتری از خود داشته باشید. هیچ نکته مثبتی در مقایسه خودتان با دیگران وجود ندارد. فقط به یاد داشته باشید:

• شما در مسیری مشابه با فردی که خود را با وی مقایسه می‌کنید، گام برنمی‌دارید.
• شما فرصت‌های فردی که خود را با وی مقایسه می‌کنید، در اختیار ندارید.
• شما از توانایی‌ها و ابزارهای فردی که خود را با وی مقایسه می‌کنید، برخوردار نیستید.

شما در زمینه‌هایی دارای برتری هستید که دیگران در آن نقطه ضعف و کمبود دارند. همچنین زمینه‌هایی وجود دارد که دیگران در آنها برتری دارند و شما در آنها دچار نقص هستید. زندگی همین است. همان که هستید باشید. کاری که دیگران انجام می‌دهند نمی‌تواند برای شما الگو باشد.

۵- بر اساس انتظارات دیگران زندگی نکنید.
بسیاری از ناامنی‌ها از این نشات می‌گیرند که شما خود را با استانداردهای زندگی اشخاص دیگر تطبیق می‌دهید. مانند نکته قبل، هیچ کس جای شما نبوده و شما نیز جای آنها نبوده‌اید. هرگز نباید ارزش‌های خود را بر اساس انتظارات دیگران تعریف کنید. شما می‌دانید که چه مسیری پیش رویتان است، می‌دانید که چه مسیری را طی کرده‌اید، بنابراین تنها شما هستید که می‌دانید قادر به انجام چه کاری هستید. خود را از بند انتظارات دیگران رها کنید. خودتان در مورد ارزش خود تصمیم‌گیرنده باشید. اگر قدرت این کار را داشته باشید، متوجه خواهید شد که این حس اضطراب بیشتر به این دلیل بود که در تلاش برای اثبات خود به کسی بودید که هرگز نمی‌تواند شما را درک کند.

۶- ده موضوعی را که در مورد خودتان دوست دارید، فهرست کنید.
لیستی از ده موضوع که در مورد خودتان دوست دارید را تهیه کنید، مهم نیست که چقدر احمقانه و یا بی‌اهمیت به نظر می‌رسند. این کار را انجام دادید؟ آفرین بر شما! می‌بینید که دوری کردن از خودکم‌بینی چقدر راحت است. این کار را ادامه دهید و آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید و لیستی از چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید آماده کنید. اعتماد به نفس شما اوج خواهد گرفت.

۷- آمادگی داشته باشید.
وقتی که در کارها آمادگی داشته باشید، اعتماد به نفس بالاتری خواهید داشت. به عنوان مثال، فرض کنید می‌خواهید در جایی چادر بزنید. اگر ابزار لازم را همراه نداشته باشید، آمادگی کافی نداشته باشید و هیچ ایده‌ای نداشته باشید که کجا قرار است بروید، مسلما اعصابتان به هم می‌ریزد. حال فرض کنید که تمامی ابزارهای لازم را همراه دارید، و می‌دانید که کجا قرار است مستقر شوید. مسلما اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

می‌توانید این موضوع را به تمامی موقعیت‌های روزمره خود ربط دهید. اگر در حال رفتن به یک مهمانی هستید، به ظاهر خود برسید، حس خوبی داشته باشید و چندین موضوع برای گفتگو در ذهن خود آماده کنید. اگر یک سخنرانی در پیش دارید، کاملا برای آن آماده شوید. اگر می‌خواهید یک پرزنتیشن ارائه دهید، تمرین فراوان داشته باشید. داشتن آمادگی در یک کار برای شما حس امنیت به ارمغان می‌آورد. (و این یعنی اعتماد به نفس!)

۸- گفتگو را به سمت موضوعی پیش ببرید که با آن آشنایی دارید.
اگر معمولا در موقعیت‌های اجتماعی احساس ناامنی می‌کنید، و در هنگام مکالمه با دیگران حرفی برای گفتن ندارید، یک ترفند ساده برای حل این مشکل وجود دارد: در مورد موضوعی صحبت کنید که با آن آشنایی دارید. مسلما لازم نیست که بصورت بی هدف و ناگهانی در مورد آن موضوع صحبت کنید. گفتگو را با شخص موردنظر آغاز کنید. در حین صحبت، موضوع مورد نظرتان را به صحبت آنها ربط دهید (آنقدرها که به نظر می‌رسد کار سختی نیست).

بی نهایت روش برای ارتباط دادن موضوعات به هم وجود دارد. فقط کافیست که نقاط اشتراک آنها را بشناسید. در ابتدا این کار را با دوستان خود تمرین کنید. هر قدمی که در این راه برمی‌دارید منجر به افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

۹- علایق و اشتیاق خود را در زندگی شناسایی کنید.
هنگامی که شما علایق و اشتیاق خود را در زندگی بشناسید، حس هدفمندی بیشتری به شما دست می‌دهد. به شما جهت می‌دهد. به زندگی شما معنا می‌دهد. در شما حس امنیت ایجاد می‌کند. در نهایت، همه این موارد منجر به ایجاد اعتماد به نفس می‌شود.

۱۰- از دیگران در مورد خود نظرخواهی کنید.
به افرادی که به شما نزدیک هستند مراجعه کنید و از آنها بپرسید که در مورد شما چگونه فکر می‌کنند. به تمامی چیزهای خوب و خوشایندی که در موردتان می‌گویند گوش دهید. به جای توجه به نقاط ضعف خود، به تمامی نکات مثبتی که در مورد شما می‎گویند توجه کنید.

هنگامی که نظرات آنها را شنیدید، سعی کنید که آنها را درک کرده و بپذیرید. به این فکر کنید که تنها تعداد محدودی از افراد هستند که نقص‌ها و کاستی‌هایی که در ذهن شما وجود دارد را می‌بینند. زیبایی‌هایی در درون شما وجود دارد که اغلب آن را نادیده می‌گیرید.

۱۱- خودتان باشید.
کار ساده‌ای است و در عین حال ممکن است متناقض به نظر برسد اما اینکه خودتان باشید منبع نهایی برای اعتماد به نفس است. زمانی که شما نقش بازی نمی‌کنید و خودتان هستید متوجه خواهید شد که تمامی ماسک‌هایی که پیشتر از آنها استفاده می‌کردید در واقع جلوی اعتماد به نفس‌تان را می‌گرفتند. اگر سعی کنید خودتان باشید، از مقایسه و قضاوت رها خواهید شد، زیرا شما همین هستید که می‌بینید، مهم نیست دیگران چه فکر می‌کنند.

زمانی که شما این حس عدم امنیت همیشگی را کنار بگذارید، اعتماد به نفستان شدیدا افزایش خواهد یافت. در اعماق وجودتان از استعدادها، ارزش‌ها و ویژگی‌های منحصر به فرد خود در هر موقعیت آگاهی دارید. فقط کافی است تا از این پوسته ناامنی خارج شوید.

برگرفته از: www.lifehack.org