به یک خواب خوب نیاز دارید تا روز بعد سخت‌تر کار کنید؟ گاهی پیش می‌آید که بچه‌ها نمی‌گذارند شب‌ها بخوابید، از فکر پرداخت قبض‌ها بیرون نمی‌آیید و تا ۴ صبح پهلو به پهلو می‌شوید، پروژه‌ای را تازه تمام کرده‌اید و تا ۲ صبح طول کشیده است…
مهم نیست مقصر چه کسی است، همه‌ی ما این کم‌خوابی‌ها را تجربه کرده‌ایم. پس وقتی که ساعت به طرز آزاردهنده‌ای زنگ می‌زند چه باید کرد؟ در کنار نوشیدن کافئین (در حد اعتدال)، ۱۰ تکنیک زیر را برای جبران کم‌خوابی شب گذشته امتحان کنید.

۱- آب زیاد بنوشید.
وقتی آب بدنمان کم می‌شود بسیار خسته می‌شویم. پس هرچه آب بیشتری بنوشیم، هوشیارتریم. بعلاوه، نوشیدن این مقدار آب نیاز به دفعات بیشتر برای دفع آن دارد پس به نوبه‌ی خود روشی ساده برای فعالیت داشتن است تا پشت میز خوابتان نگیرد.

نکته: کمی لیمو به آب اضافه کنید، مزه‌ی آن به شما روحی تازه می‌بخشد.

۲- خونتان را به جریان بیاندازید.
حالا که صحبت از فعالیت داشتن شد، کمی ورزش بد نیست. ورزش از طریق گردش خون، انرژی و سطح آدرنالین را افزایش داده و به متابولیسم بدن سرعت می‌بخشد. همچنین کمک می‌کند شب‌ها راحت‌تر بخوابید.

اگر زمان کافی برای ورزش کردن ندارید، از پله‌ها بالا پایین بروید و یا در زمان استراحت کمی قدم بزنید.

۳- وعده‌های غذایی سنگین را کم کنید.
از وعده‌های غذایی سنگین، تنقلات و کربوهیدرات‌ها پرهیز کنید. این نوع غذاها فقط ایجاد کسالت می‌کنند. در عوض، غذاهای سبک سرشار از پروتئین بخورید، علی‌الخصوص غذاهایی که تیروسین دارند.

غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات، ماست، مرغ و ماهی نمونه‌های خوبی هستند که شما را هوشیار نگه داشته و سرعت‌تان را بیشتر کنند.

۴- بیرون بروید.
نور خورشید کمک می‌کند با خواب آلودگی بعدازظهر بجنگید چرا که ویتامین D و B را افزایش می‌دهد. همچنین نور آفتاب، در حد اعتدال، روحیه‌تان را بهبود می‌دهد، کمک می‌کند بهتر تمرکز کنید و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، چرا که اگر درست نخوابید سیستم ایمنی خود را به خطر انداخته‌اید.

اگر نمی‌توانید در زمان استراحت سری به بیرون بزنید، سعی کنید کنار پنجره بنشینید یا لامپ‌هایی با شدت نور بالا نصب کنید. گرچه هوای تازه و تغییر منظره ارجحیت دارد.

۵- دوش آب سرد بگیرید.
دوش آب سرد بدنتان را تحریک کرده و با یک شوک لحظه‌ای هوشیارتان می‌کند. البته قطعا نمی‌توانید چندبار در روز اینکار را تکرار کنید.

اگر در محل کار هستید گاهی صورت خود را با آب سرد شسته یا تکه یخی را روی مچ دست یا گیجگاهتان قرار دهید.

۶- تغییر ایجاد کنید.
یکنواختی به بیداری شما کمکی نمی‌کند. در طول روز، تغییراتی در محیط اطراف ایجاد کنید تا با ایجاد تنوع، بهتر ادامه دهید.

تغییراتی همچون گپ زدن با همکار، صحبت با تلفن، تماشای کلیپ‌های جالب، بازی‌های کامپیوتری و یا کمی یوگا زمانیکه خیلی خسته باشید بسیار مفید است.

۷- آدامس بجوید.
محققین دریافتند که جویدن آدامس خواب آلودگی را کم می‌کند، احتمالا به این خاطر است که فعالیت مغز را افزایش می‌دهد. اگر می‌خواهید بیشترین اثربخشی را داشته باشید آدامس نعنایی انتخاب کنید زیرا نعنا محرک بهتری است.

جویدن آدامس یک محرک موقت است پس فقط زمانی از آن استفاده کنید که واقعا نیاز به کمک دارید.

۸- روزتان را اولویت بندی کرده و ساده کنید.
وقتی خسته باشید احتمالا بهره‌وری زیادی ندارید. پس دلیلی ندارد به خودتان استرس داده و چند کار مختلف را انجام دهید.

شاید باید فهرست کارهایتان را اصلاح کنید به گونه‌ای که کارهای مهمتر را امروز انجام داده و مابقی را به روزهای بعد موکول کنید. بعبارتی، روزتان را تا حد ممکن ساده کنید. اگر می‌توانید برخی کارها را به دیگران بسپارید.

۹- رانندگی نکنید.
رانندگی با وجود خستگی بسیار خطرناک است. بجای پذیرش این خطر از وسایل حمل‌ونقل عمومی استفاده کنید و یا تنها سوار ماشین نشوید.

هم از یک تصادف هولناک جلوگیری می‌کنید، و هم زمانی برای چرت زدن دارید.

۱۰- چرت کوتاهی بزنید.
اگر امکان دارد بعدازظهر چرت کوتاهی بزنید- حدود ساعت ۲٫ با یک چرت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه ای ذهن و جسمتان را دوباره سرحال کنید.

اگر محل کارتان زیاد ساکت و آرام و نیست، خلاق باشید. اگر با ماشین به محل کار می‌روید، در وقت نهار، دقایقی را در ماشین چرت بزنید.

با اینکه خواب کافی در زندگی هدف است، در واقعیت خیلی اتفاق نمی‌افتد. این نکات به شما کمک می‌کند روزتان را بخوبی به پایان برسانید.

برگرفته از: www.entrepreneur.com